170斤 如何健身,我和你一样希望拥有强大力量

(刚开始不要太重)左右手12个，做四组,1.饮食:三餐准时，以早餐为主,晚上吃好饭去健身房间练，以跑步为主，其他可以仰卧起坐,我亲身经历过,1.新手,新手刚入健身房间里肌肉少，身体不适应,以前体重160斤，现在好了,想拥有男人的力量，就去健身room上跑步机1.30分钟。

我理解楼主的想法。以前体重160斤，现在好了。我把我的减肥方法分享给楼主。1.饮食:三餐准时，以早餐为主。没有不吃东西减肥这一说。晚上尽量少吃。2.运动:早上有时间的时候一般会出去跑步。晚上吃好饭去健身房间练，以跑步为主，其他可以仰卧起坐。3.减少睡眠时间，除了晚上正常睡眠，白天不要多睡。我用以上方法减肥。我坚持了一个月左右，终于宣告成功！呵呵，希望采纳。

首先明确目的。如果你想成为阿诺德·施瓦辛格，我劝你还是别想了。想拥有男人的力量，就去健身 room上跑步机1.30分钟。速度合适，肱二头肌短暂休息，选择适合自己重量的哑铃。(刚开始不要太重)左右手12个，做四组。昨晚每组散步半分钟

做竞走，或者练习射击，不仅要做腹部运动，还要让全身都运动起来，因为要想减肚子，首先要消耗全身的血糖来进一步消耗储存在腹部的脂肪，另外还要注意节食。尽量不要用化学方法，很容易反弹！我亲身经历过。总结一下。三合一..第一步..服用减肥药..用保鲜膜包住要减肥的地方..然后做运动。任何事..我会在家原地跑步..抬起腿跑..跳舞..仰卧起坐..只要我出很多汗。但是要小心保鲜膜..不要包太久。否则，皮肤会过敏..红色斑点会生长..锻炼前把它们包起来。运动后赶紧撕下来..第三步..不要吃其他零食..不要吃油腻的东西。想吃的时候吃点水果。吃药，锻炼，节食..如果你不能减肥，你会被诅咒的。怕有副作用就不用吃药了。我已经坚持了一个星期..效果还是看得见的。

减肥的同时增肌只发生在以下几种情况。1.新手，新手刚入健身房间里肌肉少，身体不适应。所以练了几个月，肌肉变多了，脂肪变瘦了，2.用一些合法的补品，会很大程度上增肌减脂。但是长期不会增肌减脂，只能维持在一定的状态。为了保持这种状态，我们不得不继续服用补充剂，说白了，我们用钱来维持，但也只能维持在一定的水平，永远不会有什么变化。3.有锻炼经验的人恢复锻炼，这相当于又是一个新手，不会持续太久。4.使用兴奋剂，不用说，你要么增肌增脂，要么减肌减脂。肌肉减脂基本上是个骗人的概念。