健身减肥一周几天,坚持训练什么?

你练5天，少一天你就放弃你相对最好的部分或者暂时等其他部分,如果你练习6天，你可以做两个周期,如果你练习4天，多出来的一天有助于你练习重点和主要矛盾,训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右,最简单有效的方案，一周3天，或者一周6天，3天×2个周期，即胸一天，背一天，背一天，背三天。

最简单有效的方案，一周3天，或者一周6天，3天×2个周期，即胸一天，背一天，背一天，背三天。腿部训练一天，四条腿两个小腿都训练完了，腹部和肩膀没有。可以在推胸当天少推几组胸，加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天。3天计划有很多优点。如果你练习6天，你可以做两个周期。如果你练习4天，多出来的一天有助于你练习重点和主要矛盾。你练5天，少一天你就放弃你相对最好的部分或者暂时等其他部分。总之先练最薄弱的部分，最需要提高的部分，最需要强化的主要矛盾。想要快速减脂，请坚持每周至少3 ~ 4次有氧训练。每次器械训练后可以跑30 ~ 40分钟左右，也可以早上空腹跑30-60分钟，或者再安排一天有氧，好好玩玩。饮食上注意热量控制。

一周3-5次，每次约60-90分钟。1.一个完整的健身程序应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成，二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)，三。训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作3组，每组8-12次，动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气。