健身后增肥了了,为什么高强度运动减肥反而增加体内脂肪堆积

这就是为什么高强度的运动并不能帮你减肥，反而有时会增加体内脂肪的堆积,运动可以提高身体的基础代谢率，消耗热量，所以有助于减肥,体重增加不胖,为什么很多人运动几天后发现体重大增,早睡早起，因为人体的大部分内功都是在入睡后完成的，除了消化,其实不运动突然运动后体重增加主要不是脂肪增加,有些人经常运动，却越来越胖，减肥成了泡影。

为什么很多人运动几天后发现体重大增？体重增加不胖。其实不运动突然运动后体重增加主要不是脂肪增加。主要原因是体内糖原增加，水分滞留。在运动过程中，我们的身体会消耗大量的肌糖原和肝糖水，这些都是运动中最先供给能量的物质。有资料显示，它们在人体内的总存量在250克到400克之间。运动后，由于运动的刺激，身体普遍比运动前储存更多的糖原。

有些人经常运动，却越来越胖，减肥成了泡影。这是因为他们在运动时没有做合理的运动。运动可以提高身体的基础代谢率，消耗热量，所以有助于减肥。研究人员以72名女性为研究对象，要求她们跑步30分钟，并测试运动前后血液中肥胖基因的产物瘦素的浓度。结果发现，86%%的受试者瘦蛋白明显增加。结果表明，高强度运动基本不消耗脂肪，尤其是无氧运动。肌糖原无氧糖酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，有氧条件下大部分乳酸在肝脏分解为二氧化碳和水。另一部分重新合成糖原，但少量乳酸代谢为脂肪。这就是为什么高强度的运动并不能帮你减肥，反而有时会增加体内脂肪的堆积。因此，运动医学专家建议，想减肥的人，一般运动半小时到一小时，心率会达到每分钟130-175次左右，可视为适度运动，从而增加减肥蛋白质的浓度。

每天运动完体重还是会增加，跟我的饮食和作息有关系。早餐是人体营养的主要来源，所以我一定要吃，而且要营养丰富，一天的能量需求从早餐开始。午餐很正常，蔬菜是晚餐的主要食物。吃7、8分饱，不要吃太少，晚上吃宵夜，这是肥胖的罪魁祸首，所以晚上无论如何不要吃宵夜。早睡早起，因为人体的大部分内功都是在入睡后完成的，除了消化，早起是因为早餐最好在7: 30前吃完，否则消化不良也会导致肥胖。注意不要吃油炸、高热量的食物，这些食物太热，难以消化。