4.不要进行低脂饮食,不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度,这样才能保证训练效果是增肌，而不是肌肉流失,无论你是健身新手还是老专家，以下7增肌营养学定律都值得你一再关注,你好，我是a健身教练,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长。
men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手还是老专家，以下7 增肌营养学定律都值得你一再关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练效果是增肌，而不是肌肉流失。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男增肌饮食计划早餐8点，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)10点加餐，两片面包，中午12点一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
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