健身有氧20分钟,健身无氧训练有氧运动要做40分钟

因为慢跑后身体消耗很大，所以很容易有饥饿感,蛋白粉最好在健身之后吃,健身无氧训练在肌肉建立阶段应以无氧训练为主，辅以有氧训练,首先你要确定你每天的慢跑时间至少是40分钟，因为脂肪是在你保持有氧运动超过20分钟，之前都消耗了你的水分之后才开始消耗的，所以你至少要跑40。

慢跑肯定是有氧 application ~但是如果你想通过慢跑来减肥，那就要多加注意了。首先你要确定你每天的慢跑时间至少是40 分钟，因为脂肪是在你保持有氧运动超过20 分钟，之前都消耗了你的水分之后才开始消耗的，所以你至少要跑40 。其次，慢跑是一把双刃剑，可以减肥，也可以增肥。因为慢跑后身体消耗很大，所以很容易有饥饿感。想要减肥，一定要注意控制饮食，尽量少吃，或者不吃。最后，想减肥，跑步只是一个方面。各方面都要注意，尤其是要控制饮食，养成良好的生活方式。在饮食方面，要合理安排，戒掉碳酸饮料和高热量食物，坚持锻炼(如果两天跑不动累了，或者减肥期间管不住嘴大吃大喝)，会逐渐达到满意的减肥效果。

蛋白粉最好在健身之后吃。一勺不能吃太多，否则会有不良反应。零糖零脂肪非常重要。像北欧水解牛肉，就不错。我坚持吃了一个月，胖了4斤多，不会增加多余的脂肪。只是一个辅助角色。最重要的是看自己的运动水平，平时多做无氧运动。

健身无氧训练在肌肉建立阶段应以无氧训练为主，辅以有氧训练。增肌阶段先进行无氧训练，锻炼肌肉，再进行有氧训练，增强心肺功能，控制体重，无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，在一定程度上破坏肌肉纤维，并随着蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，从而达到增肌的目的。有氧训练的主要作用是消耗能量，增强心肺功能，当一天消耗的能量大于消耗的能量，就会实现增重。延伸信息:为了在健身运动中实现肌肉的增长，你还应该同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，肌肉生长需要这三种营养物质提供原料。其中最重要的是蛋白质，要按照训练日每公斤体重1.5g-2g蛋白质的标准来吃，肌肉生长的过程是肌肉纤维被力量抗阻训练破坏，然后营养物质提供的原料重新生长的过程。所以力量训练和营养摄入相辅相成，增加肌肉力量。