健身的时候老是提不起来劲,没有营养，累死也练不出来!

没有营养，累死也练不出来,有以下原因——休息睡眠不好，运动；身体虚弱或生病时勉强运动；运动量超过自己的承受能力；还不习惯,坚持体育锻炼是提高机体免疫力的有效手段,造成人体免疫力下降的因素很多，其中身体过劳和运动不足是主要原因,蛋白粉不是激素,运动健身，也会伤害身体。

从固定设备最基础的训练开始。不要嫌弃小重量。你要分次分组锻炼，每组12-20次，每个动作4组，休息时间不超过2分钟。每天锻炼同一块肌肉4-6个动作，每天练不同部位，休息3-5天。两个月后，你就可以对比自己了。最好每天写一篇培训。推30k g౿15次×4组。背部哑铃斜推胸部5kg౿12次×4组。20 kg蝴蝶胸౿12次× 4组。坐姿胸推30k g౿12次× 4组。第二天肩部训练；在哑铃前水平举起3kg 15×4。侧举2.5kg౿12次× 4组。后推20k g౿15次×4组。颈部前推20k g౿12次× 4组。以此类推，尝试锻炼其他肌肉两个月。

个人体质因人而异。别人练得好，你未必练得好。蛋白粉不是激素。你为什么拒绝它？我不明白。没有营养，累死也练不出来。当然可以喝牛奶吃鸡蛋。不过吸收肯定不如蛋白粉。

越练越累。有以下原因——休息睡眠不好，运动；身体虚弱或生病时勉强运动；运动量超过自己的承受能力；还不习惯，主要是休息不足、长期重体力劳动、过度运动、暴饮暴食等。，会造成人体超负荷运转，免疫力下降，这里有一个“适度”的问题。如何掌握“适度”，关系到锻炼的成败，运动健身，也会伤害身体。坚持体育锻炼是提高机体免疫力的有效手段，运动可以促进人体的内循环和内分泌，使人体各器官的功能处于更高的水平，从而有效地提高人体的免疫力。运动时一定要注意适度、坚持、循序渐进，避免间隔时间过长或运动强度过大，导致运动后疲劳、免疫力下降、嗜睡，造成人体免疫力下降的因素很多，其中身体过劳和运动不足是主要原因。过度劳累对人体自主神经造成不良影响，从而影响内分泌系统和免疫系统，导致人体体力在一段时间内急剧下降。