健身无氧后做多久的有氧

如果平时你的训练量是50分钟有氧 60分钟无氧你可以减到60分钟无氧 20分钟有氧,做有氧运动的时候不要太久，最多40分钟就好了,因为有氧运动后体能下降很快，而无氧身体的能量需求太大，无法满足无氧运动的增肌效果，休息1-2小时就很容易恢复,如果先无氧然后有氧，那么先无氧会消耗大量糖原或者完全消耗。

先做力量练习。如果先做有氧运动，会消耗体内大量糖分，整体体力会大大降低，导致再次练习力量训练时，力量不足以达到良好的运动效果。如果先做力量训练，不仅可以在体力最充沛的时候提高力量训练的效果，还可以帮助有氧运动减脂尽快进入最佳减脂期，事半功倍。所以，先做力量练习就好了。

无氧部分消耗糖原和蛋白质，而有氧部分消耗糖原和脂肪。如果有氧再无氧，那么你得花时间(20~40分钟)消耗掉你的糖原，才能燃烧脂肪。那么，当你做无氧，因为糖原已经消耗完了，/12345666/人体内蛋白质的主要储存形式是…肌肉。然后很可能训练的半死不活，但是进度会很慢，或者肌肉根本长不出来，台词练不出来。如果先无氧然后有氧，那么先无氧会消耗大量糖原或者完全消耗。在下面的有氧训练中，你会直接消耗较少的糖原或脂肪。如果平时你的训练量是50分钟有氧 60分钟无氧你可以减到60分钟无氧 20分钟有氧。时间缩短，效果增强。所以先无氧再有氧

休息一下，喝点水，看看自己的情况。如果无氧你运动太累，喘不过气来，那就休息一会儿。当你的心灵平静下来，就去做有氧。我通常会休息一两分钟，在跑步机上慢跑。做有氧运动的时候不要太久，最多40分钟就好了！我一般是30分钟，只要强度够就行。

最好不要做。因为有氧运动后体能下降很快，而无氧身体的能量需求太大，无法满足无氧运动的增肌效果，休息1-2小时就很容易恢复。切记不要天天做。你每做一次无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是你做完无氧运动肌肉就长了。

可以马上做或者有氧 无氧结合练习(也就是高低强度结合，但是可以坚持很久)。如果是前者，那就是加减肌肉外的脂肪，如果是后者，主要是通过高强度减肥。所谓有氧是低强度回复，因为高强度不可能永远持续，主强度来回持续15分钟以上，你就瘦了。