健身15天掉了10斤肉

学会这些健身方法可以让你更高效更健康的减肥,每部分训练3-6组，每组8-10次,健身运动的好处是多方面的，很多人因为肥胖而开启健身运动,)最快运动效果大概45-60天,，，在这20天里，5.0)然后练习旋转50分钟，然后出汗,去健身室之前体重230斤，20节训练下来瘦了10斤。

这哥们说的有道理，，但是我去的房间健身没有椭圆机，只有跑步机和自行车，，，我属于身体比较强壮的那种。去健身室之前体重230斤，20节训练下来瘦了10斤。，，在这20天里，5 .0)然后练习旋转50分钟，然后出汗。没有力量训练。

正常。吃蛋白粉增加很快，不练的也增加很快。想要继续增加，运动必不可少，营养也得跟上。首先，碳水化合物要足以保证热量的供应。其次，饮食要有优质蛋白质的摄入(牛肉、家禽、蛋、奶、鱼)。建议不要吃蛋白粉，也不是专业健美。我觉得没必要。运动:训练项目主要是肌肉捐献。训练频率为每周三至四次，每次训练时间不超过60分钟。每次每个部位(如胸大肌和肱三头肌、背部和肱二头肌、腿部和肩部)训练2-3次。每部分训练3-6组，每组8-10次。每次的重量是(如果选择60kg的卧推重量，最多只能推。那么这个体重适合你。)最快运动效果大概45-60天。虽然看到这样的自然健美很慢，但是效果是持久的。还有就是坚持锻炼。你坚持的时间越长，运动成果就越持久。如果你不运动，我可以肯定的告诉你，肌肉比例会降低。

健身运动的好处是多方面的，很多人因为肥胖而开启健身运动。而且运动健身可以增加身体的热量消耗，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来，减肥的人应该选择适合自己的运动，而不是盲目的健身。学会这些健身方法可以让你更高效更健康的减肥！1.体重基数太大的人不要做跑步训练，很多人喜欢选择高热量消耗的运动来减肥。但是，燃脂效率高的运动不一定适合你，比如跑步是大部分人都会做的一种健身方式，也是一种燃脂效率很高的运动。但是体重基数太大、肥胖的人不适合跑步训练，跑步时，膝关节承受的压力是其体重的2-3倍。为了避免膝盖受伤，你应该选择其他对关节压力较小的运动，比如骑车、游泳等运动，这样可以减轻身体的重量负担，也可以让你慢慢瘦下来，当你的体重基数已经下降，体脂率低于30%时，可以考虑跑步、跳绳等训练，可以让你健康减肥。