新手健身怎么塑形

关于新手或者说主要方法论(武术中所谓的心法):1,3.健身，安全最重要，不要逞强，起码要有简单的拉伸热身知识和关节保护知识,4.健身是长期投资，需要你耐得住寂寞,如果是健身小白，那就要循序渐进了,不是很胖的女生会直接用塑形的方法训练，因为减脂和塑形训练还是会有区别的,我已经赤手空拳健身4年了，体脂低。

我已经赤手空拳健身 4年了，体脂低。一开始是徒手开始，比如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、引体向上等。，并逐渐由小白变成现在的小一点(见附图)。关于新手或者说主要方法论(武术中所谓的心法):1。坚持很重要，前期会很难坚持，但是你要做鸡汤，激励自己。当你突破了极限点，你就会慢慢适应，成为一种生活习惯；2.新人刚入门健身不要刻意设定目标，说好要完成多少组多少次，先用自己喜欢的方式练习，让身体适应运动的节奏，再慢慢学习如何根据自己的体质和节奏设定目标。总之，只有通过练习，你才能找到适合自己的健身模式。3.健身，安全最重要，不要逞强，起码要有简单的拉伸热身知识和关节保护知识。4.健身是长期投资，需要你耐得住寂寞。不仅身体上要野蛮，精神上也要文明，慢慢就会上瘾。

很复杂。因人而异，每个人的情况都不一样。是增肌还是减脂，要确定目标。另外，还要看原来的身体素质。如果是健身小白，那就要循序渐进了。一般要经历适应期、脱脂期、提升期、增肌期。每个时期健身都有不同的模式和不同的饮食结构。前期有氧强度大于无氧强度，后期无氧强度大于有氧强度，前期饮食高蛋白低碳水，热量平衡不足，后期饮食高蛋白高碳水，热量需要有盈余。剩下的就是学会科学饮食，学会计算热量和营养成分。根据自己的情况设计食谱，衡量食量。然后，设计培训计划。按照一周的训练时间，一周3个和6个练习肯定是不一样的。前期以大肌肉群复合动作为主，后期以孤立动作为主。学习训练各个部位的动作，常见的动作有50个左右。学习其他15个拉伸动作。所谓健身脑子第一，第一年一般都是这样度过的。

如果你很胖，首先需要减脂。不是很胖的女生会直接用塑形的方法训练，因为减脂和塑形训练还是会有区别的！减脂训练基本是以全身训练为主，刺激大肌肉群，然后结合有氧运动和饮食休息。