健身没有进步,建议你在跑步机上跑10分钟热身然后做力量训练

减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原,力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等,如果你运动得当，体重没有变化是正常的,要想突破瓶颈，第一点就是健身,在健身开始的时候，你最好找一个健身爱好者和你一起锻炼,健身进度很慢。

健身进度很慢。大家都这样，不要灰心。万事开头难。所以你要加油。在健身开始的时候，你最好找一个健身爱好者和你一起锻炼。然后在训练的时候，你们互相锻炼，振作起来，让他帮你找到肌肉见证感和力量感。刚开始的时候，不要急于做尽可能多的重量组。最重要的是找到肌肉的招募感，这样才能事半功倍。当你用大脑控制身体的每一块肌肉时，你就可以增加你的训练量、训练组数和重量。只有打好基础，才能快速成长。以及任何训练。都需要均衡饮食才能快速增肌。通过这样的训练和合理的饮食，你一定会收获一个不一样的自己。

如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，肌肉在增加，所以你的体重没有变化，但实际上达到了最好的减肥效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质。按照scientific健身training的方法，一个月的正常或安全减肥要达到2-4KG。这只是一个相对数字。如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原。力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。

要想突破瓶颈，第一点就是健身。你应该加大努力，平时要做半个小时的胸操，现在要做一个小时。只有这样，你才能不断激发肌肉的活力，突破瓶颈期，让肌肉爆发，第二点就是你要做这种力量训练。力量训练应该是附加项目，如果平时只有一项的话。