健身三角肌教学视频教程

也许三角肌肉在中前部已经得到了充分的刺激，但是三角肌肉的背部不可能被完全破坏，所以我们需要通过站在脖子后面的杠铃来更完全的刺激自己的三角肌肉的背部束,来充分刺激三角肌肉的整个部分,真的是用来练的三角后肌束,附:三角前-肌束提三角中-肌束侧提/单臂侧拉三角后-肌束斜靠、侧提、立推,专心三角肌背。

真的是用来练的三角后肌束。也叫:弯腰，侧举，双脚打开，向前弯曲90度，双手握哑铃，双臂直垂于肩下。过程收缩三角肌背，直臂从两侧水平举起哑铃，直至与地面平行。保持静止一秒钟，然后慢慢放下手臂。方法抬起时吸气，落下时呼气。重要的在举哑铃和放下哑铃的时候，要保持全身稳定，不要摇摆。专心三角肌背。提之前完全放松，到最高点的时候完全收缩。这个动作也可以在长板凳上做。附:三角前-肌束提三角中-肌束侧提/单臂侧拉三角后-肌束斜靠、侧提、立推。同时也可以发展斜方肌，举哑铃耸肩或者转圈练习。如果需要具体问题，请补充，我来回答。

对于三角肌肉的锻炼，我们通常可以采用推肩法，这是锻炼三角肌肉最固有、最经典的方法，也是最安全、最有效的方法。首先，选择可以自己做8rm力量训练的哑铃，眼睛盯着脸，手掌向外。注意上推的时候要慢，来充分刺激三角肌肉的整个部分。当然，我们也可以采用颈后杠铃站立的方法，这种方法是针对辅助训练的，也就是说在推肩之后。也许三角肌肉在中前部已经得到了充分的刺激，但是三角肌肉的背部不可能被完全破坏，所以我们需要通过站在脖子后面的杠铃来更完全的刺激自己的三角肌肉的背部束，在前期训练中，如果觉得两个动作过于孤立，不容易掌握发力的姿势，可以考虑改用俯卧撑训练。