哑铃健身图解大全

3.以塑形为目的，适合中等体重练习哑铃,2.胖人适合做哑铃的小重量多次减脂运动,这样可以练出绝大多数的肌肉(虽然还是不如in健身room),瘦子适合用哑铃重量大，次数少的练习来增肌,动能哑铃运动图解被利用哑铃身体各部位肌肉的运动图解、哑铃动作的运动轨迹、呼吸状态、肌肉的发力要全面掌握。

简单来说，肌肉训练主要分为以下几个部分:胸、背、肩、臂、腰腹、腿部。要均衡发展，一个地方都不能偏废。你需要的装备:一个板凳和一双哑铃(10-20k g/件)，当然是可拆卸的那种，因为不同的动作需要不同的重量。一双5 kg 哑铃太轻了，即使是初级阶段)。用哑铃，可以卧推，可以放飞一只鸟(练胸)；可以直立推，侧平举，前平举(肩部训练)；能做各种屈臂动作(肱二头肌)；颈哑铃弯腰屈臂支撑(肱三头肌)。也可以做深蹲，负重弓箭走路(练腿)；也可以做哑铃弯腰划(背阔肌)。这样可以练出绝大多数的肌肉(虽然还是不如in 健身 room)。详细的动作分解，你最好查一下资料，好多呢。至于训练计划，可以每天练一个部位(胸、背、肩、臂、腰、腹、腿)，每个部位16组8-12个动作。这16组一般可以是4个动作。你可以看到哪些动作最能刺激你的肌肉。

基本锻炼原则1。瘦子适合用哑铃重量大，次数少的练习来增肌。一般每个组合专辑组8-12RM的练习效果最好。2.胖人适合做哑铃的小重量多次减脂运动。一般每组50RM以上的练习效果最好。3.以塑形为目的，适合中等体重练习哑铃。一般每组动作25-30RM效果最好。动能哑铃运动图解被利用哑铃身体各部位肌肉的运动图解、哑铃动作的运动轨迹、呼吸状态、肌肉的发力要全面掌握。练习方法1、初级哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、迷惑不可预测法则、孤立练习法则。2.中级哑铃练习方法:优先训练法则、金字塔法则、分割训练法则、海量拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合训练法则、周期性法则、静态张力法则。

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