健身时喝葡萄糖,健身前先吃葡萄糖非职业运动员也可喝

不是以竞技为目的的职业运动员，所以运动前没必要喝葡萄糖,同时服用葡萄糖和蛋白质可以大大提高蛋白质的补充效率,你也可以在健身期间服用一定量的葡萄糖因为可以源源不断的给身体供应糖原，而且还可以一定程度的抑制皮质醇,非职业运动员饮酒葡萄糖why………健身的营养摄入不应仅在健身之后，在健身、健身之前。

非职业运动员饮酒葡萄糖why………健身的营养摄入不应仅在健身之后，在健身、健身之前。健身人需要的主要营养素有:蛋白质、碳水化合物和水(脂肪、热量、维生素和电解质)。你可以根据这些营养成分来选择你的膳食内容。这是我的营养计划。可以参考一下。运动前(30分钟内):谷物牛奶，一个高能水果，两小时450ml水。运动后(半至一小时):花生酱面包(100克)，牛肉(200克)，一个苹果。运动期间:运动饮料，大量饮水。如果你觉得训练前加餐很麻烦，喝一勺肌肉粉(肌肉粉含有

如果运动前没有任何糖原储备，可以在运动前服用一定量葡萄糖即可。你也可以在健身期间服用一定量的葡萄糖因为可以源源不断的给身体供应糖原，而且还可以一定程度的抑制皮质醇。当然，你必须在运动后服用。身体需要糖原补充，运动后半小时对胰岛素极其敏感。同时服用葡萄糖和蛋白质可以大大提高蛋白质的补充效率。具体原理可以搜索“代谢时间窗”。综上所述，如果你有葡萄糖粉，运动后一定要补充蛋白粉。至于运动前和运动中，可以适当补充一些，但没必要，因为还有其他替代品。

不是以竞技为目的的职业运动员，所以运动前没必要喝葡萄糖。如果有低血糖，可以在运动前后适当补充，运动员注意在比赛前后补充糖水化合物，高强度、短时间的运动基本都是以糖为能量来源。我们每天的运动目的是健身或者减脂，强度一般不大，如果运动后出汗过多，可以适当补充生理盐水。