马步 健身,深蹲马步强度和量可自行量化但不要鲁莽练习

由于只做单个深蹲马步，所以运动量的强度和量不可能很大，可以自己量化，但最重要的原则是一定要根据自己的身体状况来决定，不要鲁莽，循序渐进,深蹲马步对腿部肌肉耐力的要求很高,深蹲马步它属于武术的基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法,正确下蹲马步注意下蹲的正确姿势马步，练习的难度和量要与自己的能力相适应,马步的练习方法,建议下蹲前先热身马步防止抽筋。

深蹲马步它属于武术的基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。尤其注重腿部静态力量的锻炼。具体方法是两腿分开，与肩同宽，与前方平行。严格来说，大腿应该与地面平行。抬头挺腰，双手平举，向前看。但刚开始很难达到动作的标准，可以在练习之初放松要求，等慢慢习惯了再严格按照动作要领来。深蹲马步对腿部肌肉耐力的要求很高。建议下蹲前先热身马步防止抽筋。运动量的控制比较复杂。它涉及到很多方面，包括你的身体状况、最大心率储备、肺活量、肌肉耐力等等，非专业人士很难准确控制。由于只做单个深蹲马步，所以运动量的强度和量不可能很大，可以自己量化，但最重要的原则是一定要根据自己的身体状况来决定，不要鲁莽，循序渐进。

正确下蹲马步注意下蹲的正确姿势马步，练习的难度和量要与自己的能力相适应。马步的练习方法，双脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖自然向前；上身自然垂直，抬头挺胸，收腹提臀；腿蹲姿势，大腿和小腿之间的角度可以根据自己的能力调整。注意膝盖的垂直点不要超过脚趾，同时身心放松，进行腹式呼吸。刚开始练的时候，腿与腿之间的角度可以大一点，下蹲姿势可以高一点，这样可以省力一些，也容易练，随着能力的增强，可以先深蹲，对腿部的锻炼效果更好。注意:不要盲目自讨苦吃，从容易的开始，开始短时间的蹲起。循序渐进地练习，暖腿护膝。