家庭健身安排,在家健身会缺乏运动氛围建议做俯卧撑和仰卧撑

如果选择健身，还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供给，充足的睡眠，严格的训练计划，才能达到理想的效果,在家训练会缺乏运动氛围，建议放一些激情的音乐,在家做的话可以做俯卧撑,保证充足的休息时间健身，也是原则,这个需要根据你的家庭设备进行换算,在国内健身主要是设备不全的问题。

前面说的计划不错。次数也很详细，我简单补充一下。在国内健身主要是设备不全的问题。首先可以用矿泉水装慢水做哑铃，用床沿做平板，蹲起来用椅子等。这个需要根据你的家庭设备进行换算。训练前注意有氧训练。你可以在户外跑步，在室内跳绳等等。还要注意不要影响邻居休息(比如楼上跳绳，楼下就不高兴了)。在家训练会缺乏运动氛围，建议放一些激情的音乐。

在家做的话可以做俯卧撑。一步一步做，直到筋疲力尽，每次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌，用哑铃锻炼手臂和肩膀。下蹲锻炼腰腿，除了运动和休息，也很重要。保证充足的休息时间健身，也是原则，如果选择健身，还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供给，充足的睡眠，严格的训练计划，才能达到理想的效果。每天运动的强度决定了时间，一般来说，固定时间段练习比较有效，一般一个小时到一个半小时就能很快看到效果。你吃什么很重要，肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉，牛肉。鸡蛋，等等。同时要吃一些水果蔬菜补充维生素，促进蛋白质的吸收，可以买21斤Vita什么的来补充。呵呵，就这些。