健身后手举高肩膀疼

只要你以后坚持每天适量小运动量，就可以避免,运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的,运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛,伸展肌肉的运动可以缓解疼痛,参加运动后，肌肉疼痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才会逐渐缓解,运动后如何缓解肌肉疼痛,健身后手臂酸痛是正常的，不用担心。

运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。体内缺氧产生的酸性物质在肌肉间堆积，也说明你平时运动少。出现这样的情况是很正常的现象。指导意见:注意休息，每天做少量运动，每天按摩酸痛的肌肉2-3次。只要你以后坚持每天适量小运动量，就可以避免。热敷:在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是配合适当的拉伸运动或按摩，可以加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。

健身后手臂酸痛是正常的，不用担心。肌肉酸痛的原因:运动过度。那是因为你的肌肉在无氧呼吸时会产生乳酸。肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成葡萄糖。所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。肌肉酸痛的解决方法:1。按摩放松肌肉，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成葡萄糖，酸痛感自然会早早减轻。伸展肌肉的运动可以缓解疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。3局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。

运动后如何缓解肌肉疼痛？参加运动后，肌肉疼痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才会逐渐缓解。