慢跑30分钟健身房,40分钟以上运动减脂不能只在健身房慢跑

如果你从慢跑开始或者走得很快，基本上就会消耗掉所有的糖分，相当于白跑了,40分钟以后主要靠脂肪供能，所以40分钟以上应该做有氧运动减脂,想要更好的减脂，不能只在健身房inside慢跑里做，走的快,你应该在无氧和有氧之前做10分钟的热身,30分钟以前是用糖做动力的,个人认为60分钟夜间健身比较合适。

个人认为60 分钟夜间健身比较合适。一是早晨空气质量差，空气中很多污染物还没有随雾飘走；第二，早上刚起床，身体器官还没有完全清醒，运动时容易感觉发软；第三，从个人时间安排来看，早上需要吃早餐，匆忙准备上班。晚上，你下班后有更多的自由时间，忙碌一天后的运动有助于你放松和睡眠。但晚上要注意时间和运动强度，时间不能太晚，运动强度不能太高。

强度大不大，问问自己的身体。问别人是不对的。我只能告诉你，如果第二天全身酸痛，强度就大了，要减少运动量。如果你的目标是减肥，你会浪费很多时间。你应该在无氧和有氧之前做10 分钟的热身。人体能量消耗的顺序是碳水化合物、脂肪、蛋白质。30 分钟以前是用糖做动力的。40 分钟以后主要靠脂肪供能，所以40 分钟以上应该做有氧运动减脂。1小时后主要靠蛋白质供能。虽然很少用，但也在分解肌肉。做无氧运动减肥主要是消耗糖分，这样接下来的有氧运动就可以一直用来燃烧脂肪，然后可以提高基础代谢，这是有氧运动无法比拟的。有氧运动只是在运动的时候燃烧脂肪，而做无氧运动来提高新陈代谢可以燃烧一整天的脂肪，所以单纯有氧运动的效果不如无氧加有氧运动。

合理的饮食不会有坏处。首先，当然不能有低糖、高血糖、高血压等需要额外关注的慢性或急性疾病。如果游泳时感到头晕，可以加一点巧克力或轻糖盐水。你说的瘀伤是指身体的哪个部位？有时，在使用仪器时，由于过度的压力和挤压也可能形成瘀伤。没听说过游泳会造成淤青的先例。

想要更好的减脂，不能只在健身房inside慢跑里做，走的快。你要先做器械训练，持续一个小时，首先你要消耗人体的糖原然后在慢跑里做，并且快走。持续时间只有这样，你才能减少更多的脂肪，如果你从慢跑开始或者走得很快，基本上就会消耗掉所有的糖分，相当于白跑了。