小腿肌肉主要是坐姿提踵和站姿提踵,第二个有效的方法是做腓肠肌训练,第一个有效的方法是做深蹲练习,股四头肌的锻炼以杠铃深蹲为主，辅以弓步深蹲、抬腿等其他力量训练动作,腘绳肌主要用直腿拉，屈腿屈,腘绳肌和小腿的训练只需要两个动作,腿部训练计划一般3到5天为一个周期，每个周期用于锻炼。
北京保利豪俱乐部安云山教练回复:BODYSTEP是一种高强度的有氧运动，配有音乐。简单易学，充满乐趣，结合锻炼技巧，使用可调踏板，在音乐中围绕踏板不断上下移动板子。通过高强度的间歇运动安排和肌肉控制，你可以在这个项目中获得以下好处:增强下肢力量，增强心肺功能和协调性，充分调节上下肢的功能力量对比。
腿部训练计划一般3到5天为一个周期，每个周期用于锻炼。每次锻炼包括股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。其中以股四头肌为主，需要做3 ~ 4个动作的力量训练，每个动作4 ~ 5组，每组8 ~ 12次。股四头肌的锻炼以杠铃深蹲为主，辅以弓步深蹲、抬腿等其他力量训练动作。腘绳肌和小腿的训练只需要两个动作。腘绳肌主要用直腿拉，屈腿屈。小腿肌肉主要是坐姿提踵和站姿提踵。
第一个有效的方法是做深蹲练习。双手握住哑铃，脚趾分开，略宽于肩膀，臀部略向外翻，同时屈膝，然后挺胸收腹，腰部保持微弓。开始屈膝，臀部慢慢向后推，下蹲，挺胸收腹，背部保持挺直，臀部保持后移。第二个有效的方法是做腓肠肌训练。
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