弓背怎么健身,背肌锻炼方法

弓背罗马椅起立(竖脊肌)、前拉坐划船(背阔肌)、杠铃坐推(三角肌)、哑铃俯鸟和明显肩胛骨内收(斜方肌)的组合是最基本的,/图片-2/背肌锻炼方法背肌浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌、菱形肌,很多人，尤其是刚开始健身的人，往往忽略了锻炼背部肌肉，热衷于练胸肌,有深背长肌和背短肌,结果胸肌增大了，但是因为背部肌肉力量较弱，很容易变成有胸的坏身材弓背。

背肌主要用于锻炼背阔肌、竖脊肌、斜方肌和三角肌后束。弓背罗马椅起立(竖脊肌)、前拉坐划船(背阔肌)、杠铃坐推(三角肌)、哑铃俯鸟和明显肩胛骨内收(斜方肌)的组合是最基本的。每天一次，分三组，每组20个动作，每个动作间隔1分钟，每组间隔5分钟。然后每2~4天训练一次，间隔期间好好睡觉。以上是最基本的。

/图片-2/背肌锻炼方法背肌浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌、菱形肌。有深背长肌和背短肌。背阔肌是人体中最广泛的肌肉。很多人，尤其是刚开始健身的人，往往忽略了锻炼背部肌肉，热衷于练胸肌。结果胸肌增大了，但是因为背部肌肉力量较弱，很容易变成有胸的坏身材弓背。

1。坐在扶手椅上，双手抓住臀部后面的椅面两侧，抬头挺胸，肩膀向后伸展，每次坚持10 ~ 15分钟，每天3 ~ 4次。2.背对墙壁，距离墙壁约30cm，双脚分开与肩同宽，双臂向上抬起后向外，同时抬头，双手触墙，然后还原，这样反复做10次，每天2 ~ 3次。3.仰卧床上，在驼背突出部位放置6 ~ 10cm厚的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸，保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。4.坐着或站着，双手握住体操棒，水平放在肩背部，挺胸，感觉肩背部肌肉发胀时停止，每天早晚各做一次。