健身 腹肌 膝盖贴胸,本地新增两起确诊病例全由境外输入

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不是简单有效，而是持之以恒。有两个不错的视频系列，一个是腹肌开膛手http://v.youku.com/v_show/id_XMjc3NTIxOTYw.html，一个是八分钟系列http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html(腹肌)http://v.youku.com/v_show/id_XMjI4NDgxNDg4.html(胸肌)自己练自己玩，买了仰卧起坐的瑜伽垫，买了扩胸的拉簧。重要的是坚持下去。俯卧撑不要太用力，循序渐进。

腹肌:从两端做2组，仰卧腿抬高4组，卷腹2组。腹肌每组做力竭或15到25，每组休息时间为20秒至30秒。每周练习4次左右，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。