健身同一部位 多少组,怎么做才能有效燃脂?

你之所以做每一个部位运动，是为了利用多个动作，1、刺激每个肌肉群的多个位置，2、避免重复借用其他肌肉的力量，3、让训练不那么枯燥,刚开始锻炼，需要的组数甚至比这个还要少，每次锻炼一到两组就够了,看你想要什么健身最好是减肥或者日常锻炼健身看看之前的基础知识,总之初学者动作多，组数少，以后逐渐减少动作，增加组数,每个项目有六组，前两组是热身组,each部位你做多少个动作都没关系。

each 部位你做多少个动作都没关系。进行大部分训练是很重要的。训练只和两个因素有关，一个是体重，一个是组数。。。如果你选择了正确重量和正确的组数，即使你只做一个动作，你也能有效地刺激肌肉，使其生长。重量选择不正确，组数不正确，即使采取了多项措施。要么是不能刺激肌肉，要么是训练过度。你之所以做每一个部位运动，是为了利用多个动作，1、刺激每个肌肉群的多个位置，2、避免重复借用其他肌肉的力量，3、让训练不那么枯燥。为了刺激肌肉生长，不要使用最大重量，使用最大重量的70-85%，大肌肉群重复12-15组，小肌肉群重复8-12组，达到充分刺激肌肉的效果。

每个项目有六组，前两组是热身组。然后四组是练习题。你可以从每组12人下车。如果不够强壮，可以每组后减2划。最好保持至少8划。组间休息30秒。在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时。不过我运动的时候，如果有大肌肉群，比如胸肌，我会练12组，对我来说还是挺有效的。你可以试试。

看你想要什么健身最好是减肥或者日常锻炼健身看看之前的基础知识。相信聪明的你会有答案的，以肌肉和力量为主:一般来说，每个课程的总组数为12-18组。超过这个数，会大大延长恢复时间，对肌肉和力量的提高有负面影响，刚开始锻炼，需要的组数甚至比这个还要少，每次锻炼一到两组就够了。随着自己能力的不断提高，可以适当加几组，但此时要减少使用的动作，例如，初学者每节课可能使用6-8个动作，而高级人可能只使用4个动作。总之初学者动作多，组数少，以后逐渐减少动作，增加组数，以脂肪为主:当目标是消耗脂肪时，总组数可以适当增加，比如增加到15-25组。由于组间休息时间减少，不能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负荷，所以虽然多了几个消耗热量的动作，但是肌肉所需的恢复时间并不会延长。