健身新手深蹲重量,健身别当真选对重量适当增加重量才能更好

特别是深蹲也是一项运动强度很大的运动，所以大部分女生要负重的话尽量不要超过自身体重的一倍,健身别当真,只有选对了重量我们的健身才能更有效,当然，如果你觉得自己的身体有所改善，经过长时间的健身，或者长时间运动后，能够承受更重的重量重量，可以适当增加重量,因为健身深蹲是运动中伤害最大的,负重深蹲的选择重量其实和我们自身的体重和承受能力有很重要的关系。

大多数情况下，因为是女生，所以承受能力会低一些，所以对于刚开始接触的女生健身，不要选择太重的东西。特别是深蹲也是一项运动强度很大的运动，所以大部分女生要负重的话尽量不要超过自身体重的一倍。保持在两倍范围内比较安全。当然，如果你觉得自己的身体有所改善，经过长时间的健身，或者长时间运动后，能够承受更重的重量重量，可以适当增加重量。但如果是新手，建议先从较轻的开始，这样会更安全。

没有多重概念。这要看膝盖的承受能力。如果你想做实验，你最好买护具。因为健身深蹲是运动中伤害最大的。如果重量太大，以体重的倍数来的话就非常危险了。如果你伤了膝盖，你就应该告别这个项目。健身别当真。根据体质增减重量。最重要的是保护好自己。

建议自己选择重量。负重深蹲的选择重量其实和我们自身的体重和承受能力有很重要的关系。如果我们的体重小于60kg，那么推荐20k g重量；如果我们的体重在70kg左右，建议30kg如果我们的体重在80kg以上，可以选择35kg复合重量。因为我们自身的权重不同，所以健身的效果也不同。只有选对了重量我们的健身才能更有效。

经过2年科学严谨的不间断训练，可以达到150kg。当然，这取决于你的体型，如果你的体型比较小，肌肉量达不到可以支撑你做150kg深蹲的标准，那你练也没用。而完成一个150kg的深蹲只需要两年时间。