The蛋白中国居民膳食营养素参考摄入量中18~45岁人群的优质摄入量推荐(此处男性体重参考值为63kg，女性体重为53kg),比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食量也会摄入蛋白mass，所以一勺到一勺半乳清蛋白粉，差不多45克乳清蛋白粉，就够了,可以根据自己的体重参考摄入量蛋白质量的数值。
The 蛋白中国居民膳食营养素参考摄入量中18 ~ 45岁人群的优质摄入量推荐(此处男性体重参考值为63kg，女性体重为53kg)。极轻劳动:男70g，女65g，男80g，男90g，女80g。女性90g极重劳动:男性110g。如果按照这里的体重比例计算，从极轻劳动到极重劳动，蛋白推荐摄入量约为每公斤体重1.2g~1.8g。
可以根据自己的体重参考摄入量蛋白质量的数值。根据自身体重，可服用2-3 g/kg，增肌期可服用5-6 g/kg。比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食量也会摄入蛋白 mass，所以一勺到一勺半乳清蛋白粉，差不多45克乳清蛋白粉，就够了。
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