不用健身器材锻炼大腿,没做过腿就疼没有健身器材怎么办?

重复锻炼，没做过腿就疼,那么没有健身器材，他们怎么做呢,很多朋友家里没有健身器材但是想让自己的小身体更强壮,首先可以让锻炼动感单车make大腿更强大，让腿部的脂肪无处藏身,只要每天锻炼或更多步，即使没有健身器材，也可以锻炼练出肌肉,这个根本不需要健身器材。

最基础的是俯卧撑，但是对腿不明显。不过也有土的方法:马步滚，上下蹲等。虽然土，但是锻炼腿部肌肉还是有的。每天滚马步5分钟以上或深蹲100次。重复锻炼，没做过腿就疼。做多了自然会有感觉。就像第一次做俯卧撑，胳膊疼。

很多朋友家里没有健身 器材但是想让自己的小身体更强壮。那么没有健身 器材，他们怎么做呢？方法/步骤做俯卧撑。这个根本不需要健身 器材。赤手空拳就可以在地上做。仰卧起坐可以在早起的床上做，双脚勾在床上或者重物压脚。引体向上，如果是在宿舍，可以拉上铺的栏杆做，但是要注意安全。蹲起来，就是保持蹲着站起来双手水平向前，锻炼 大腿的力量。跑步，一天可以在家附近跑几圈，顺便出去买点东西，要么锻炼要么出去办点事。只要每天锻炼或更多步，即使没有健身 器材，也可以锻炼练出肌肉。

腿粗的原因有两个，一个是遗传决定的，一个是后天因素造成的。大部分人都会通过运动减肥减脂，腿粗的朋友也可以通过运动瘦腿。没有减不下来的脂肪。首先可以让锻炼动感单车make 大腿更强大，让腿部的脂肪无处藏身。但需要注意的是，在锻炼的每一个结束后，都需要将腿部充分拉伸，使腿部线条更加纤细完美。游泳是最健康的运动之一，也可以让减肥的朋友更快的达到体重。但需要注意的是，最好每次游泳一小时，这也是慢跑的最佳时间锻炼次。可以有效的在一个小时的运动中达到减脂的目的，这也是很多健身朋友最喜欢的减脂有氧运动。很多人大腿厚是因为浮肿引起的，多见于因工作需要长时间站立的销售人员。大腿厚造成这样的朋友可以每晚适当垫一下腿减少水肿的发生，养成睡前烫脚的好习惯。

俯卧撑:20个/组，一次5组(双手之间的距离要尽量宽，能够到胸肌)，引体向上:15个/组，一次5组(反手引体向上可以到二头肌，正手可以到三角肌等……)，仰卧起坐:30个/组，一次4组，还有收腹抬腿(腿)也可以双脚一起抬离地面，然后双脚张开。一遍又一遍地做，坚持不懈，就会拥有傲人的六块腹肌。)这些都可以在家练习…还有腿深蹲。