健身里组和次什么意思,健身房教你如何分组练习肌肉训练

分组只是为了更好的将训练系统化，快速有效的促进身体肌肉的生长,一般训练分为五组，当然也可以分为六、七、八组,指你一次可以做8-12次的最大重量，比如杠铃卧推,各组之间可以休息30-90秒，进行下一组,至于做几组，每组做几遍，也是一样,做4组,每组有多少次是一样的,健身在运动中，次数越多越好。

比如用哑铃练胸肌，一般要练三个动作，可以是:俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟，每个动作8到12个动作，俯卧撑20到30个动作。8到12是指你选择哑铃的重量，当你达到8到12个重量的时候就会筋疲力尽，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。俯卧撑比较好做，所以数量在20-30之间。做4组。所以说8到12这个数是一组，因为做完了要休息一分钟。

呵呵，你误会了。分组只是为了更好的将训练系统化，快速有效的促进身体肌肉的生长。至于做几组，每组做几遍，也是一样。一般训练分为五组，当然也可以分为六、七、八组。这个可以根据自己的情况来定。每组有多少次是一样的！就是规律的运动要循序渐进，不是突然的强化训练，要坚持！力量和肌肉在本质上是共生的，只有更强壮的肌肉才能产生更大的力量。

指你一次可以做8-12次的最大重量，比如杠铃卧推。如果选择20KG，可以一次做8-12个，但是不能再做了，所以是一组，各组之间可以休息30-90秒，进行下一组。这个重量不是固定的，随着进度，30KG可以做8-12块，算一组。超过这个量就意味着需要增加重量，健身在运动中，次数越多越好。8-12倍的重量可以达到对肌肉的最佳刺激。