健身两个月变重了,健身刚开始体重增加是正常的

平时多看看经验贴给大众，跟着一个人学健康运动,如果膝盖承受不了，就不要天天跑步了,另外，更健美或更苗条并不意味着你瘦了,所以关键是看自己的身材是不是变好了，而不是虚胖臃肿,健身刚开始身体会发生一些变化，刚开始体重增加是正常的,脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身。

首先，控制自己的食量。不是不马上吃饭或者绝食。而是你每天比前一天吃的少一点。吃饭的时候尽量吃蔬菜，不吃米饭，但是午餐一定要吃米饭，只要量少就行。每天慢跑半小时，是在别人快走的时候，最有效的跟上你速度的方法，不喘气也很容易跟上。如果膝盖承受不了，就不要天天跑步了。相反，你可以做有氧运动，每天跟着郑多燕走一个小时。运动后一定要做全套拉伸，让肌肉放松，否则肌肉会明显变硬。平时多看看经验贴给大众，跟着一个人学健康运动。

理由1:蛋白质比脂肪重好几倍，运动可以降低体脂率，提高蛋白质比例。这样可以改善臃肿的状态，让你更苗条。但是不一定要减肥。原因二:人的体重趋于稳定，没有办法马上瘦下来。不健康的急剧减肥往往会导致反弹。健身刚开始身体会发生一些变化，刚开始体重增加是正常的。

理论上可能会让人失望。3 kg的新增组织应该只有一小部分是肌肉。明确的说，人每年自然生长的纯肌肉组织是非常有限的，这也是为什么大部分选手都集中在这些相对较轻的级别，而90 kg以上的选手却少之又少。但是有一点可以肯定，你的锻炼是有成效的，至少你的吸收力有了很大的增强，你的力量也应该随着肌肉力量的增加而增加。恭喜你。所以你需要再接再厉，不要为此而止步，要想尽一切办法避免。

只去几天就想减肥是不现实的。多吃多穿会胖的，另外，更健美或更苗条并不意味着你瘦了。体重不是关键，关键是身体蛋白质和脂肪的比例，脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身。因为蛋白质比脂肪重三倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗的人一定是积累了太多的脂肪，所以关键是看自己的身材是不是变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度增加肌肉含量(也就是增加蛋白质的比例)，身材就能越来越苗条，也更有利于健康。