如果不摄入其他肉类、牛奶等蛋白质来源，只吃鸡蛋，每天吃2个全蛋，其余补充蛋白质，那么一个体重80公斤的健美运动员需要160克蛋白质，减去两个全蛋所含的14克蛋白质，剩下的146克，除以3.5，约为42,如果一天吃6顿饭，每餐要吃7个蛋清,也就是说，如果一个体重80kg的健美运动员只靠鸡蛋获取蛋白质，那么他每天需要吃2个全蛋和42个白蛋。
一般来说，人每天最好吃一个鸡蛋，鸡蛋中蛋白质的吸收率高达98%。然而，消化和吸收鸡蛋中的大量蛋白质需要大量的水。如果鸡蛋吃多了，会增加身体负担，让身体水分流失很快，不能吸收其中的全部营养，导致浪费。因此，专家建议每天吃一个鸡蛋是最合适的。
1。要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质中的供给。一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质。2.蛋白质通常最好在力量训练结束后30分钟内摄入。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。4.对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。5.无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。
健美界流行的理论是每天每公斤体重摄入2克蛋白质(普通人一般每公斤体重1克)。一个特大的全蛋含蛋白质约7克，蛋清含蛋白质约3.5克。蛋黄含有大量卵磷脂等营养物质，但胆固醇含量过高，不宜多吃。一般来说，一天限两个。如果不摄入其他肉类、牛奶等蛋白质来源，只吃鸡蛋，每天吃2个全蛋，其余补充蛋白质，那么一个体重80公斤的健美运动员需要160克蛋白质，减去两个全蛋所含的14克蛋白质，剩下的146克，除以3.5，约为42。也就是说，如果一个体重80kg的健美运动员只靠鸡蛋获取蛋白质，那么他每天需要吃2个全蛋和42个白蛋。如果一天吃6顿饭，每餐要吃7个蛋清。这个是按照特大号蛋算的。蛋小的话就加大。很容易吃腻，所以每天吃一定量的肉和奶代替鸡蛋，或者吃蛋白粉——更容易消化吸收，纯度也高。
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