腹部健身动作吊腹,这些动作你必须做的

5、仰卧蹬车腹部保持紧张，抬起大腿与地面垂直，腰部尽量贴近地面,锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增),3.双腿交替叠在上面腹部保持紧张,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,运动过程中，保持腹部持续紧张，双腿离地。

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列出以下练习:1。平板支撑挺胸收腹，腰背挺直，身体保持一条直线，臀部位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，眼睛看前方和下方，不要抬头。2.当以坐姿交替折叠双腿时，保持膝盖尽可能靠近胸部，指尖朝向脚趾。运动过程中，保持腹部持续紧张，双腿离地。3.双腿交替叠在上面腹部保持紧张。举起手来帮助保持身体平衡。当你叠腿的时候，让你的膝盖尽可能靠近你的胸部。4.动态平板支撑腹部持续紧张，腰背挺直，支撑点置于肩关节正下方，肘关节微屈，手臂控制身体在弯腰时缓慢下降。5、仰卧蹬车腹部保持紧张，抬起大腿与地面垂直，腰部尽量贴近地面。6.站姿，膝盖、转身、腰背收紧挺直，上身旋转时注意范围和速度要适中。

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腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

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