健身超级组休息时间,三块肌弯曲后再拉伸两组叫超级组

因为反作用力，练一部分就能得到休息,当两个相对的相关肌肉部位的练习连成一组时(例如上臂二头肌“弯曲”后，紧接着上臂三头肌“弯曲拉伸”)，称为超级组,各9组,超级群体法则，韦德中级训练法则之一,组间重量几乎没有休息，所以我不能用太大的重量，大概是平时体重的65%,这两个练习都叫超级组。

前5个小时有点过了。我们健身室教练带我练过一次二头。今天是练习的第二天，头还是很疼。他带我练习两点两头的动作。一个是上斜仰卧哑铃弯举。一个站立锤哑铃弯举。各9组。我感觉每组10到12次。感觉训练量挺大的。而且我练完背部训练后练了两种，一种是一部分肌肉，一种是两种，比如卧推加飞鸟。组间重量几乎没有休息，所以我不能用太大的重量，大概是平时体重的65%。另一种是练两个力度相反的部位，比如两个头，三个头。因为反作用力，练一部分就能得到休息。因此，可以使用相对较大的重量。这两个练习都叫超级组。有利有弊。

超级群体法则，韦德中级训练法则之一。当两个相对的相关肌肉部位的练习连成一组时(例如上臂二头肌“弯曲”后，紧接着上臂三头肌“弯曲拉伸”)，称为超级组，当这些相对的肌肉群中的一个得到锻炼时，将有助于消除另一个的疲劳。展开与数据相关的训练规则:1 .在增加肌肉的过程中，不可预测的运动在力量器械的使用上不要太单一，尽可能在不同的时间尝试不同的器械训练方法，刺激肌肉，提高其适应各种环境变化的能力。2、自主锻炼法则每天锻炼的时候，锻炼部位要单独受力，不要用其他部位来承受负荷，这样增肌训练才能达到非常好的效果。