健身综合力量训练,健身操:仰卧撑和俯卧撑是训练胸的王牌动作

部位组合:胸 肩 三头肌；背部 二头肌 腰部；腹部 腿部训练力量:1,卧推是训练胸的王牌动作,训练频率:练习三天，休息一天,健身投资身体革命是好事,如果在训练初级阶段力量中太弱，建议可以先从俯卧撑开始，等胸肌力量加强后再尝试卧推,而胸部训练也是力量训练中的必备项目。

(1)肌肉练习(1)胸大肌:卧推。(2)背阔肌:弯腰划。(3)三角肌前束:前平举。(4)肱二头肌肱二头肌:肘关节弯曲。(5)肱三头肌:手臂屈伸。(6)股四头肌:负重深蹲，深呼吸。(7)腰腹:仰卧起坐、仰卧起坐转体、负重侧弯、负重转体。(二)肌肉锻炼的原则(1)频率低、重量大、次数少。低频。不要每天都做每个部分，一周三次(135或246)，让肌肉得到休息；数量较少。每个部分每次只安排一个动作，每组4组，每组8到12个动作。目的是避免肌肉疲劳；重量大。如果每组能连续做12个以上，就需要增加重量来增强对肌肉的刺激。(2)快力慢减。(3)除了仰卧飞鸟和伸直手臂扩胸外，用力吸气，减少呼气。

训练频率:练习三天，休息一天。部位组合:胸 肩 三头肌；背部 二头肌 腰部；腹部 腿部训练力量:1。组数:每部分一个动作3-4组，只做一个动作；2.次数:绝对力量接下来的10次、8次、6次按组数递减。训练初期建议做循环组，适应后每部分做完再换动作。

卧推是训练胸的王牌动作。而胸部训练也是力量 训练中的必备项目。卧推可以选择哑铃卧推和杠铃卧推。如果没有保护，建议适当减轻重量，以免受伤。如果在训练初级阶段力量中太弱，建议可以先从俯卧撑开始，等胸肌力量加强后再尝试卧推。有平台式压力机、上斜台式压力机和下斜台式压力机。三个动作针对的是胸肌的不同部位，建议在训练进行打理，这样练出来的胸肌形状会更漂亮。

健身投资身体革命是好事。关键在于你能不能坚持下去，有些人一开始很兴奋，但还是输了这场战斗。主要是你要明确自己的目标，要有坚持的毅力，一步一步去做自己想做的，喜欢的事情，以此来补充自己的懒惰和不足。