设计夏日健身方案

先做准备活动，在跑步机上慢跑10分钟(调整到步行速度)，然后在手术室压腿拉伸，使全身肌肉活动,大约45分钟后，您可以再次练习该设备,不要混合使用锻炼腿部的设备,以上准备活动结束后，可以做以下三套练习题方案:1,2.可以选择健美操、动感拉丁、肚皮舞作为热身课。

每周锻炼3-4天就好，每次1小时左右。先做准备活动，在跑步机上慢跑10分钟(调整到步行速度)，然后在手术室压腿拉伸，使全身肌肉活动。以上准备活动结束后，可以做以下三套练习题方案: 1。可以选择走25分钟，匀速跑25分钟，最后拿出15分钟做运动器材。可以选择锻炼腹部和腿部的器材。不要混合使用锻炼腿部的设备。只能用腿的内外侧，腿的表面，腿的背面来放松。2.可以选择健美操、动感拉丁、肚皮舞作为热身课。大约45分钟后，您可以再次练习该设备。3.可以选择在跑步机上匀速5.0跑45分钟。最后，减肥是我自己的过程。我是女生，也172。刚开始体重130多斤。练了一个多月，瘦了20斤，但是一定要坚持。

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