这些蛋白质和面粉中的蛋白质是不够的,一天一克，蛋白质60克，大概要画什么:一杯牛奶，一个鸡蛋，一两块瘦肉,保证牛奶，鸡蛋，豆类每天都好,蛋清中80%是蛋白质，蛋黄中有大量胆固醇,如果不喝牛奶和豆浆，那就吃两份鸡蛋,可能有人会觉得鸡蛋吃多了不好，鸡蛋吃多了胆固醇和脂肪就多了。
以老年人为例。一天一克，蛋白质60克，大概要画什么:一杯牛奶，一个鸡蛋，一两块瘦肉。这些蛋白质和面粉中的蛋白质是不够的。晚上加三两块比如豆浆，豆腐之类的。保证牛奶，鸡蛋，豆类每天都好。你说我不喜欢牛奶，那就选豆浆吧。牛奶和豆浆可以互换。如果你不喜欢牛奶和豆浆，可以选择两份肉来代替。如果不喝牛奶和豆浆，那就吃两份鸡蛋。可能有人会觉得鸡蛋吃多了不好，鸡蛋吃多了胆固醇和脂肪就多了。蛋清中80%是蛋白质，蛋黄中有大量胆固醇。建议每天至少一袋奶，即220ml。我建议老年人补钙需要两袋牛奶，尤其是50岁以上的更年期女性，但是一定要记住喝脱脂牛奶是有效的，否则脂肪会更高。
楼主你好！你的担心完全可以收回。根据健美运动员每天2.0 ~ 2.5g/kg的蛋白质，可以大致估算出你的蛋白质吸收是否过多。只要不是巨量的蛋白质摄入，就不会对肾脏造成负担。而且每天不被人体吸收的蛋白质也会像其他物质一样被人体自动排出体外。所以这里的楼主应该知道，最重要的不是吃多少，而是吸收多少。希望我的回答能解除你的担心和疑惑。
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