健身鸡蛋吃多了,健身小白怎么吃鸡蛋?别吃蛋黄了!

鸡蛋of鸡蛋黄有些人觉得胆固醇高，就不吃,都知道补充蛋白质，但是有些健身小白不知道怎么吃，吃多少，体重和蛋白质的比例是多少,鸡蛋的一个蛋白质差不多有7克,少吃蛋黄,多吃蛋清/蛋清,我相信健身里的每个人都知道为什么要吃鸡蛋因为补充了蛋白质,可能有人会觉得鸡蛋吃多了不好，鸡蛋吃多了胆固醇和脂肪就多了。

不多。如果运动多，一天5-10个就好。少吃蛋黄。鸡蛋可以说是最便宜的优质蛋白来源，效果很好。吃鸡蛋喝牛奶可以达到补充蛋白质的效果。胆固醇含量很高。多吃蛋清/蛋清。如果是根据自己的运动量确定的，如果运动量增加的比较慢，那么鸡蛋的数字也可以增加。平时的饮食习惯不改变，但是两瓶蛋白粉改变不了什么。1-2 鸡蛋一天是力量训练最经济的辅食，满足肌肉生长的需要。那不是食物，只是辅食。人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而唯一能从根本上改变你的，就是你的饮食。

以老年人为例。一天一克，蛋白质60克，大概要画什么:一杯牛奶，一个鸡蛋，一两块瘦肉。这些蛋白质和面粉中的蛋白质是不够的。晚上加三两块比如豆浆，豆腐之类的。保证牛奶，鸡蛋，豆类每天都好。你说我不喜欢牛奶，那就选豆浆吧。牛奶和豆浆可以互换。如果你不喜欢牛奶和豆浆，可以选择两份肉来代替。如果不喝牛奶和豆浆，那就吃两份鸡蛋。可能有人会觉得鸡蛋吃多了不好，鸡蛋吃多了胆固醇和脂肪就多了。蛋清中80%是蛋白质，蛋黄中有大量胆固醇。建议每天至少一袋奶，即220ml。我建议老年人补钙需要两袋牛奶，尤其是50岁以上的更年期女性，但是一定要记住喝脱脂牛奶是有效的，否则脂肪会更高。

我相信健身里的每个人都知道为什么要吃鸡蛋因为补充了蛋白质。都知道补充蛋白质，但是有些健身小白不知道怎么吃，吃多少，体重和蛋白质的比例是多少，鸡蛋的一个蛋白质差不多有7克。按照70kg的体重，1kg需要补充2克蛋白质，如果是练肌肉，那就需要多补充一点。70kg我们要吃十几个鸡蛋，所以这个时候就需要补充蛋白粉，改善身体虚弱的蛋白质，让锻炼出来的肌肉长得更强壮。鸡蛋 of 鸡蛋黄有些人觉得胆固醇高，就不吃，个人认为，只要身体本身没有问题，吃个一两鸡蛋黄，so 健身 why/123449/，问题不大。(小白为主，不只是喝蛋白粉，吃蛋白肌也能平白变大，你得运动，刺激肌肉，然后喝蛋白粉，才能长得更好。)另外，无论是想增肌还是减脂，都需要补充蛋白质，蛋白质不一定只能在健身吃，蛋白质需要每天补充。