自重健身是什么,囚徒健身就是自重健身以身体为本

自由重量训练是指健身自己借助哑铃、杠铃、壶铃等简单的负重器械进行的运动,器械健身可以根据身体的承受能力增加运动量，而自重练习只是不断适应自己的体重，增加动作难度,但是自重健身与仪器相比有一定的局限性,自重健身当然可以练肌肉,所谓“囚徒健身”就是典型的自重健身,和自重健身，也就是用自己的体重代替装备健身。

真正热爱它的人会深深的明白，所有的运动，无论形式看起来多么不同，其实本质上都是一样的。相互尊重和欣赏的默契也会油然而生。什么无关，反而真的没水平。只有当我的胃和脑子里真的什么都没有的时候，我才能渴望证明和安慰自己——跳梁小丑。

自重健身当然可以练肌肉。首先，肌肉亮不亮和体脂率有关。只要体脂率低，大部分人都有肌肉线条。其次是肌肉的大小，这是锻炼的需要。适度、适度、有规律的肌肉锻炼，可以显著增加肌肉的力量、维度和大小。不管是用器械锻炼还是自重运动，只要安排好训练计划，注意饮食，就能锻炼出更大的肌肉。但是自重 健身与仪器相比有一定的局限性。器械健身可以根据身体的承受能力增加运动量，而自重练习只是不断适应自己的体重，增加动作难度。

设备培训是指健身房间内需要大型设备的培训。自由重量训练是指健身自己借助哑铃、杠铃、壶铃等简单的负重器械进行的运动。这几年新出现的像DP 健身以及like 健身 room这样的品牌都比较简单，你能教的大部分动作都是你在家就能做的，也就是自重训练。一般器材适合练肌肉量，自重训练适合练肌肉线条，比较适合亚洲人审美。

一般的负重训练都会用到器械。和自重 健身，也就是用自己的体重代替装备健身，所谓“囚徒健身”就是典型的自重 健身。被关在狭小空间的犯人没有器具，只能用自重-1/来关，自重成本低，对场地无要求，简单有效。你可以在家里、办公室甚至在等地铁的时候训练，这种训练可以有控制身体的能力。自重训练运动时，运动的肌肉比较多，因为是复合动作，需要多个肌肉群系统动作，练出来的肌肉更协调，不会产生太大的肌肉块。一般借助器械的重量训练，就可以把你想练的肌肉隔离出来练了，不想练的肌肉可以尽量少借，让要练的目标肌肉得到有效的刺激，练出发达的肌肉。