当然，这期间也要养成正确的姿势和发力习惯，正确的呼吸方法，否则很容易进入瓶颈期,具体数量，建议根据个人情况询问专业教练或者自己的地方健身方大人,一般即使不去健身room，每天也要运动至少一个小时,最好每天坚持去健身房间，或者去五天左右,一般健身的前三个月会有明显的效果,去健身房间进行针对性锻炼,给自己一个适应期和缓冲期。
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1、初级 健身者每周 健身几次为宜?最好每天坚持去健身房间，或者去五天左右。只是从少增加运动量。一般即使不去健身 room，每天也要运动至少一个小时。记得一开始不要给自己太多的运动。尤其是之前没有规律运动的人。给自己一个适应期和缓冲期。去健身房间进行针对性锻炼。我觉得新进者每次大概需要一个半到两个小时。做一些有氧运动。同时可以向教练咨询更科学的方法。
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2、关于 健身房训练肌肉围度初学者的训练强度一定要循序渐进，不要盲目追求大重量。简单来说，任何重量小、次数多的动作都可以加强耐力；但当体重增加，次数减少时，可以增加肌肉围度。一般来说，用于耐力训练的重量应该是你做12~15个左右就会筋疲力尽的重量，做3~4组；围度训练要用你只能做3-6的重量，做2-3组。具体数量，建议根据个人情况询问专业教练或者自己的地方健身方大人。一般健身的前三个月会有明显的效果。当然，这期间也要养成正确的姿势和发力习惯，正确的呼吸方法，否则很容易进入瓶颈期。同一个大肌肉群的训练间隔为48~72小时。肌肉训练后，需要得到及时的营养和休息。过度训练不利于生长的恢复。当然，如果间隔大于72小时，效果又会下降。此外，还有一种说法是，30%的运动加上70%的营养可以强化增肌效果。建议多吃牛肉、鸡胸肉和蛋白质，特别注意运动后1小时内的营养补充。
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