健身后要长肌肉什么感觉

小肌肉群的肌肉面积小，紧张快，运动5分钟左右就会出现抽泵感,想要成长肌肉，就一定要坚持，只是不要急于求成，不如循序渐进,肌肉酸痛后，肌肉使局部肌肉获得更多的氧气，将酸性物质输送出体外，使肌肉的酸痛程度减轻，迅速消失,是的，肌肉sore感觉通常在每次运动后产生。

这种现象的学名是抽感(肌肉持续紧绷)。运动时肌肉会因为关节的活动而收缩，血液会迅速流入运动区域的肌肉。肌肉运动的同时，注意时间。运动时间要根据运动的部位、方法、动作来调整。小肌肉群和大肌肉群运动后的抽力时间也不一样，运动时间也不一样。小肌肉群指的是:手臂和腹部。大肌肉群指的是:胸、背、腿。小肌肉群的肌肉面积小，紧张快，运动5分钟左右就会出现抽泵感。运动时间应控制在50-60分钟左右。大肌肉群的肌肉面积较大，紧张缓慢，所以只有运动10分钟以上才会出现抽泵感，运动时间应控制在55-65分钟左右。如果不注意锻炼时间，会增加肌肉和关节的损伤。时间少了就不能充分刺激肌肉。时间多了就超载肌肉。

是的，肌肉 sore 感觉通常在每次运动后产生。但是，请不要紧张。这是正常现象。因为在平时，肌肉活性小，血液中氧气的供应就能满足分解肌糖原和肌肉收缩的需要，代谢产物就会被转运并立即排出体外。刚参加运动或突然加大运动强度后，人体机能会产生很多失调，包括血液中氧气的供应不能适应分解肌糖原和/12345677。此时，不能被氧化分解的肌细胞生成素在无氧条件下发酵，产生一种叫做乳酸的物质。这种酸性物质不能立即被运输和排泄，而是积聚在肌肉中刺激神经末梢，使肌肉产生酸痛感。肌肉酸痛后，肌肉使局部肌肉获得更多的氧气，将酸性物质输送出体外，使肌肉的酸痛程度减轻，迅速消失。经常运动后，肌肉组织会慢慢适应这个运动量，产生的乳酸会减少，酸胀感也会减轻，这似乎和喝蛋白粉无关。

别急，那是龙肌肉的正常流程。运动量过大导致乳酸没有被及时吸收，或者我平时不锻炼这个肌肉。如果肌肉很疼，可以用另一只手轻轻捏肌肉一下，或者热敷一下，轻轻揉一揉，让肌肉处的乳酸尽快被吸收，这样就不疼了，想要成长肌肉，就一定要坚持，只是不要急于求成，不如循序渐进。如果你运动过度，你会拉伤的。