女生无器械健身动作

我这里正好有一个徒手肌肉锻炼计划，供你参考,其实这些项目你都应该知道，只是可能你不知道它们对肌肉锻炼的作用,以上方案基本都练出了上身肌肉,3.练习要求，要求慢而不是快，要求动作标准，这样效果才会好,如果练几个不标准的动作，效果还不如标准的,fail器械它还能锻炼你的腿,休息时间跑步有利于增肌健身。

我这里正好有一个徒手肌肉锻炼计划，供你参考。1.时间，每次40-60分钟。不要安排太多。练一天肌肉，休息一天。休息时间跑步有利于增肌健身。2.锻炼项目。其实这些项目你都应该知道，只是可能你不知道它们对肌肉锻炼的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专攻胸肌，有人靠它练出一副好胸肌。双杠手臂屈伸，每组10个，4-6组。这绝对是三头肌杀手。引体向上，(反握)，5-10个一组，3-5个一组。以5-10、3-5为一组练习主要二头肌引体向上，(正手握法，即手掌向前握杆)。背部肌肉杀手，你的倒三角形状取决于它。仰卧起坐，15-25人一组，4-6人一组。不言而喻。3.练习要求，要求慢而不是快，要求动作标准，这样效果才会好。如果练几个不标准的动作，效果还不如标准的。这是至关重要的。组间休息30-60秒。以上方案基本都练出了上身肌肉。只要能坚持，所有肌肉都没问题。不管你愿不愿意，都取决于你。

fail 器械它还能锻炼你的腿。1.如果家里有米袋，可以直接用，或者肩上扛个重物；2、深蹲，腿部和臀部都可以锻炼；3.蛙跳；4.爬楼梯不仅可以提高腿部的耐力，还可以提高心肺功能；5.承重提拉鞋跟，有效训练小腿。