瘦人容易健身,瘦身运动最好在初级健美培训班学习

实践证明，偏瘦的人应该进行中等运动量的有氧运动(心率在每分钟130~160次之间)，器械重量应该是中等负荷(最大肌力的50~80%),已经打好减肥基础的人，最好在初级阶段(2~3个月)参加健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。

吃一些热量高的东西来增肥，但是长出来的都是虚肉。最好不要长！如果你想靠锻炼，多吃些高蛋白的东西。接下来，我告诉你一个计划。我以前练胸肌是这样的:每组20个俯卧撑，每天最少4组。腹肌:做仰卧起坐直到每组都不能动，至少4组！大腿:单腿深蹲，每组12个，至少4组！头2:双臂分开做哑铃弯举，每组12个，至少4组！背部肌肉:没有设施很难练。如果附近有单杠最好。正手引体向上，每组8-12个，至少4组！这个动作难度大，能做的你做，每个组做不到的你尽力去做！胸肌一天，头背一天，大腿一天。

实践证明，偏瘦的人应该进行中等运动量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量应该是中等负荷(最大肌力的50 ~ 80%)。作息时间可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1 ~ 1.5小时，每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸，连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续做完8 ~ 15次，已经打好减肥基础的人，最好在初级阶段(2 ~ 3个月)参加健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，为以后的锻炼打好基础，有重点、有针对性的训练，经过2 ~ 3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。