来个健身肌肉方法,就地取材!阻力练习有助增肌肉围度

如果想达到更好的健美效果，在健身房间里有专门的健身器材，所以要根据自己的需要就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果,阻力练习可以有效地促进肌肉的围度增加，使肌肉更结实，肌肉更强壮,如果有健美需要训练肌肉某个部位，可以采取特定的方法，比如上肢训练二头肌、三头肌力量、哑铃、握把、拉力器等,肌肉训练方法很多。

肌肉训练方法很多。一般根据不同的需求有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用全身肌肉跑步、快走、跳舞、武术、游泳等训练。如果有健美需要训练肌肉某个部位，可以采取特定的方法，比如上肢训练二头肌、三头肌力量、哑铃、握把、拉力器等。训练下肢力量包括旋转自行车、蹲马步、立定跳远；上下肢用杠铃等训练。锻炼腹部肌肉，可以做仰卧起坐，背部肌肉、肩带肌群的引体向上，以及上肢、腹部肌肉、俯卧撑等其他练习。如果想达到更好的健美效果，在健身房间里有专门的健身器材，所以要根据自己的需要就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

肌肉运动一定要做抗阻运动，比如推杠铃或者哑铃。阻力练习可以有效地促进肌肉的围度增加，使肌肉更结实，肌肉更强壮，肌肉运动方式一定要与营养摄入相协调，注意补充优质蛋白质。日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲅鱼、旗鱼等富含优质蛋白质，可以补充乳清蛋白粉。做了抗阻运动后，比如平板支撑或者俯卧撑，在肌肉充血轻微撕裂的时候喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生和合成肌肉。