健身运动后放松整理运动

而剧烈的运动later整理运动还可以加速血流在全身的重新分配，促进肌肉中乳酸的排除和利用，减轻肌肉的延迟性酸痛，有助于疲劳的消除,如果需要下肢减肥，可以在有氧运动一小时后做下肢放松运动即可,整理活动，也叫放松练习，是运动之后为加快身体机能恢复而做的一些比较容易的身体锻炼,一定要在运动之后做整理活动。

全身放松的内容应该包括:1。上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩膀和手臂，直至发热。2.下肢放松 运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3、抱膝放松 运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直到腰热停止。4.全身休息运动:站立，屈膝，双手撑地，充分利用气息，胸前深呼吸，腹部“屏住呼吸”慢慢呼气。这样重复几次，同时上肢慢慢抬起直立，直到脉搏恢复到正常脉搏前的运动。只要放松方法选择正确，并充分保证放松时间，就会事半功倍。如果需要下肢减肥，可以在有氧运动一小时后做下肢放松 运动即可。仰卧改变了下肢重力，改善了下肢血液循环。保证放松运动10分钟以上，体内多余脂肪的供能可达65%-90%，甚至90%以上。因为重力，下肢的血液循环比上肢好。此时，身体脂肪的消耗主要由小腿、腹部、侧腰、臀部等多余的脂肪来完成。自然你就如愿完成了下肢减肥计划。

一定要在2、 运动后要做 整理( 放松

运动之后做整理活动。整理活动，也叫放松练习，是运动之后为加快身体机能恢复而做的一些比较容易的身体锻炼。做好整理是预防伤害的重要手段之一。运动如果不做放松练一会儿突然站不稳，会影响静脉回流，使血液供应减少，血压降低，引起暂时性脑缺血、头晕等不适感觉，甚至休克。放松 运动可以加快血液循环，使肌肉细胞恢复正常的血流、电解质、酶和营养平衡成为可能。而剧烈的运动later整理运动还可以加速血流在全身的重新分配，促进肌肉中乳酸的排除和利用，减轻肌肉的延迟性酸痛，有助于疲劳的消除。

放松，首先在心境上放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”，同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感觉到它完全收紧，保持15到30秒。静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛，整理活动:一般可以晃胳膊、转腰、晃腿等。，促进血液回流，使肌肉活跃放松，按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动，温水浸泡:在30 ~ 400℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息和恢复，整理 放松，身体素质会得到提高。