四十岁男人的健身计划,有氧运动可燃脂肪但不能伤心肺!

因为有氧运动一般是全身运动，器械是针对身体某一部位某一组肌肉的训练，所以器械计划要根据身体状况来安排,如果是健身为了减肥的男性，注意有氧运动直到25分钟后才开始消耗脂肪,但是这个年龄段的男性还是有很强的运动能力的,有氧运动可以锻炼人的心肺，给人一个健康的心脏，使人健康年轻。

30-40岁的男性刚刚改变体型，体重增加，外部皮脂增厚，腰腹周围开始堆积。但是这个年龄段的男性还是有很强的运动能力的。如果是健身，可以先做有氧训练，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等。有氧运动可以锻炼人的心肺，给人一个健康的心脏，使人健康年轻。在健身的过程中，也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天疲劳，身体疼痛。所以，不要一开始就急着练体力和器械。最好先练一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。如果是健身为了减肥的男性，注意有氧运动直到25分钟后才开始消耗脂肪。25分钟的有氧运动只消耗体内的水、盐和糖。因为有氧运动一般是全身运动，器械是针对身体某一部位某一组肌肉的训练，所以器械计划要根据身体状况来安排。比如肩膀窄的男性，可以多练肩部肌肉。

运动:长距离步行、骑自行车、游泳等。运动强度:心率120-130次/分，运动时间和频率:每次30-45分钟，每周3-4次。练习:1，准备运动5分钟，做一些腰部、腿部、髋关节的轻微活动。2.慢走和快走交替进行20分钟，比如慢慢走，快走，慢走，以每秒2步的速度10分钟走完1200米，然后10分钟走完300米。3基础体育锻炼15分钟:20个仰卧起坐；20个俯卧撑；俯卧并抬起20个上半身；提脚跟50次；站起来20次；深蹲20次，4以上内容全部运动45分钟，共消耗热量1255千焦。注意:1运动轻松或过于剧烈，内容和频率可稍作调整，运动后第二天以不感到疲劳为宜，可以每周增加运动量。3如遇严寒、酷暑或身体不适，应停止运动，不要轻举妄动。