健身练一天休一天

但是如果刺激强度不是太大的话，隔天练应该是可以的，但是我不提倡每天锻炼胸背,每天运动还是隔天运动，因人而异,如果你今天运动了一个小时，很累，那么明天就没必要继续强行运动，好好休息后再运动,，有可能天天练，也容易坚持,一定要休息,今天他们练腿，明天练胸，后天练背,健美运动员每天都在练，但是每天练的部位不一样。

看楼主想锻炼肌肉的地方了。如果是小肌肉群，比如前臂、小臂、腹肌等。，有可能天天练，也容易坚持。当然，手臂训练后期需要48小时的充分休息。至于胸肌、大腿、背肌等大肌肉群，理论上需要休息72小时。但是如果刺激强度不是太大的话，隔天练应该是可以的，但是我不提倡每天锻炼胸背。

个人体质因人而异，没有健身方案是绝对的。你应该找一个适合你的。健美运动员每天都在练，但是每天练的部位不一样。今天他们练腿，明天练胸，后天练背。具体健身计划要根据自己的体质。如果你今天运动了一个小时，很累，那么明天就没必要继续强行运动，好好休息后再运动。因为身体处于疲惫状态，会更容易受伤，受伤了就得不偿失了。制定健身计划有几个步骤:首先，确定自己的目标。不管是增肌还是减脂。其次，自我定位。大重量和小重量有不同的运动方式。了解自己的身体状况，才能制定更好的计划。最后，制定计划。这个计划不一定要很强，需要在自己的能力范围内，能够长期坚持。

一定要休息。小肌肉的休息时间是48小时，大肌肉是72小时，也就是说大肌肉要休息两天。

每天运动还是隔天运动，因人而异。对于新人来说，可以隔天锻炼。如果你没有运动经验或者在开始运动之前运动量很小，建议从身体素质开始练习，比如从最简单的有氧训练开始，提高心肺功能。毕竟力量训练也需要一定耐力的支持才能完成。可以选择一些自己感兴趣的运动开始做(打球，游泳等。)养成良好的锻炼习惯；力量训练刚开始，先学习徒手或轻重量的动作模式，再慢慢增加重量。新手起步时健身，以复合动作(多关节动作)为主；制定好饮食计划，至少三餐定时，保证蛋白质的摄入:不运动日:1.2g/kg体重，耐力训练日:1.5g/kg体重，力量训练日:1.8g/kg。如果身体某些部位生病或受伤，请遵医嘱，不要逞强。

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