练臀部的健身器材

椭圆训练机是个不错的选择:椭圆训练机又叫太空漫步机,它的新颖之处在于活动踏板的设计,其健身动作恰好与人的自然步幅相吻合，不会对人体关节产生任何影响,它是一款健身集步行、慢跑和固定骑行于一体的设备,相反，腿部或臀部力量较弱的人(尤其是女性)更适合使用这种辅助装置,在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目标。

椭圆训练机是个不错的选择:椭圆训练机又叫太空漫步机。它的新颖之处在于活动踏板的设计。它是一款健身集步行、慢跑和固定骑行于一体的设备。其健身动作恰好与人的自然步幅相吻合，不会对人体关节产生任何影响。在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目标。

弹性有不同的种类和用途。你应该说用弹力带蹲下。这个时候就是辅助达到动作标准的作用。简单来说就是让你在下蹲的时候避免膝盖互锁，主要作用是保护膝关节。当然，动作规范了，训练水平提高了，肌肉增长可能会更快。但也不能说这玩意能帮你肌肉变强。相反，腿部或臀部力量较弱的人(尤其是女性)更适合使用这种辅助装置。

自行车可以锻炼身体素质。是超级慢的肌肉生长，如果有设备，最好。如果没有器材，那就用杠铃或者哑铃做，1.深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置，稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复，2.深蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌。动作:双手握铃，双脚自然张开，右脚向前迈，屈膝，后腿几乎紧贴地面下蹲，一条腿完成规定次数后，改变另一条腿的前跨。3.俯卧屈腿:主要练股二头肌，动作:趴在俯卧凳上，用脚夹住哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手握住凳端，双腿伸直。然后股二头肌发力，将小腿弯曲至最高点，使股二头肌处于“峰缩”位置，短暂停顿后，股二头肌张力慢慢恢复。祝你早日成功，如果对你有用，请给我鼓励。