囚徒健身2腹斜肌

四、坐位屈曲:主要针对上下腹肌的发育,6.扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，做各种扭腰转体的姿势，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉,不知道你是怎么练腹肌的,三、抬腿收腹:主要是发展小腹的肌肉,较大的腹肌怎么叫,伸直膝盖，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部肌肉极度屈曲。

建议做力量练习。建议:一、侧弯:直立。两腿叉开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿或胳膊。吸气，然后还原，呼气。再次改变方向，重复。连续做八次。二、屈腿:仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直，同时屈膝。吸气使大腿靠近腹部。然后呼气，慢慢还原。重复8次。三、抬腿收腹:主要是发展小腹的肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。四、坐位屈曲:主要针对上下腹肌的发育。伸直膝盖，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部肌肉极度屈曲。在练习中，脚不能一直着地。5.骑车:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿骑自行车的动作。动作快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续了20年？三十秒。6.扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，做各种扭腰转体的姿势，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

较大的腹肌怎么叫？腹肌的大小不应该改变，应该增加厚度吧？你自己的知识可能还不够。看来你自己的决定已经到了瓶颈。其实你做的还不够。不知道你是怎么练腹肌的？你最好先告诉我这件事。

没有具体次数，只要能让肌肉膨胀就行。不要看效率，要注重可持续性，想办法让锻炼肌肉快乐可持续。也就是说，你要符合人性。人天生就是趋利避害的。你得想办法在运动中找到乐趣，这样才是可持续的。一开始就反对自己，想想怎么吃苦。那么迟早你会坚持不下去的。大家说说吧。锻炼肌肉俯卧撑和仰卧起坐就够了。光这两项就有n种招数。俯卧撑包括与肩同宽、双手合十、双手在前、双手在后、手指相对、手指向外、手指向前、双拳着地等等。另外，做俯卧撑的方法也比较多。饮食方面，运动20分钟后要补充蛋白质、盐和水。最后，请记住:不要急于求成，想办法培养可持续性。

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