这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪,可以提高效果,还可以在减肥的同时练出好身材,再做什么装备都没用,那是因为你的脂肪在减少,但是你的肌肉在增加,所以你没有体重变化,但是实际上达到了最好的减肥效果,第二,转变观念,如果你运动得当,体重没有变化是正常的。

去 健身房怎么练体重都没 变化

1、去 健身房怎么练体重都没 变化

第一,你的训练安排不合理。你把器械训练放在高强度有氧运动动感单车后面是不对的。因为力量训练是靠消耗糖分来供能的,而有氧运动之后,糖分储备就不够了。再做什么装备都没用。建议:首先器械要加强肌肉含量,消耗一部分糖原,然后跑步进行有氧运动,进一步消耗脂肪,最后瑜伽作为拉伸和放松训练。动感单车作为单独的训练日,不要额外增加训练。第二,转变观念。

2、为什么我 健身一个月一点效果都没有

如果你运动得当,体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少,但是你的肌肉在增加,所以你没有体重变化,但是实际上达到了最好的减肥效果,你的身高,标准体重应该在70KG左右,但是如果以力量训练为主,体重应该在74KG左右。训练,首先有氧训练3小时,其次饮食中摄入足够的蛋白质,按照scientific健身training的方法,一个月的正常或安全减肥要达到2-4KG。这只是一个相对数字,如果瘦下来的人比较重,可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话,建议你在跑步机上跑10分钟热身,然后做力量训练,这样可以消耗体内的糖原,力量训练后,可以做30分钟的有氧训练,如跑步、游泳、跳绳等。,这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪,可以提高效果,还可以在减肥的同时练出好身材。


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