健身 没变化,坚持运动可塑性更强

这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材,再做什么装备都没用,那是因为你的脂肪在减少，但是你的肌肉在增加，所以你没有体重变化，但是实际上达到了最好的减肥效果,第二，转变观念,如果你运动得当，体重没有变化是正常的。

第一，你的训练安排不合理。你把器械训练放在高强度有氧运动动感单车后面是不对的。因为力量训练是靠消耗糖分来供能的，而有氧运动之后，糖分储备就不够了。再做什么装备都没用。建议:首先器械要加强肌肉含量，消耗一部分糖原，然后跑步进行有氧运动，进一步消耗脂肪，最后瑜伽作为拉伸和放松训练。动感单车作为单独的训练日，不要额外增加训练。第二，转变观念。

如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，但是你的肌肉在增加，所以你没有体重变化，但是实际上达到了最好的减肥效果，你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质，按照scientific健身training的方法，一个月的正常或安全减肥要达到2-4KG。这只是一个相对数字，如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原，力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。