跑步和健身安排,健身和跑步各占一半运动量不同

如果你把跑步放在后面，根据你的运动量可能会有一点影响，但是你后面的跑步运动量不会有太大影响,因为你把健身放在跑步前面，你的肌肉得到了刺激,如果你很胖，建议你把跑步和健身放在一起，运动前跑30分钟，然后锻炼肌肉，这样既能减脂又能健身你可以安排工作日跑一两次，周末和家人朋友再跑一次。

效果肯定是有的！因为你把健身放在跑步前面，你的肌肉得到了刺激。如果你把跑步放在后面，根据你的运动量可能会有一点影响，但是你后面的跑步运动量不会有太大影响。如果你很胖，建议你把跑步和健身放在一起，运动前跑30分钟，然后锻炼肌肉，这样既能减脂又能健身

你可以安排工作日跑一两次，周末和家人朋友再跑一次。一起做运动是给亲朋好友最好的礼物。可以花5 ~ 10分钟做热身运动，让肌肉热身，让心脏做好运动准备。然后去远足，慢跑，练力量或者打球30分钟。最后，花5 ~ 10分钟压腿，放低腰部，做各种拉伸放松运动，这样心率会慢慢平静下来，肌肉酸痛也会减轻。30分钟以上的跑步可以改善你的心肺功能，增强你的心脏容量，同时增强你的韧带、肌腱和肌肉，使你在其他运动中更有耐力和力量。刚入门的跑步，初期目标可以定的低一点，可以先定20分钟。这个时间目标基本上不会让你觉得不舒服，更容易坚持，也能给身体一个慢慢适应的过程。

锻炼肌肉前需要慢跑10分钟左右热身，否则容易拉伤。如果想减肥，可以在做完肌肉训练后慢跑30分钟以上，肌肉训练前不宜进行30分钟以上的慢跑，否则不仅影响肌肉训练的效果，还会消耗肌肉训练的力量。锻炼完肌肉后再慢跑，这样可以更好的减肥，注意:运动后不宜立即蹲下或躺下；跑步运动后可以做多少次腿部拉伸。