健身强度很大好吗,计算最佳运动强度可根据心率粗细判断

可以通过测量运动时的心率来衡量自己的运动强度是否符合要求,通常以最高心率的60%~85%作为减肥的最佳运动强度,另外，还有一个更简单的方法可以帮助你判断锻炼强度是否合适,在运动的过程中，时间是一个相对容易掌握的因素，而强度的大小也不容易被所有人理解,这里有一个简单的方法来计算最佳运动强度。

1。重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。

在运动的过程中，时间是一个相对容易掌握的因素，而强度的大小也不容易被所有人理解。这里有一个简单的方法来计算最佳运动强度，通常以最高心率的60% ~ 85%作为减肥的最佳运动强度。一般年轻人的最高心率标准是每分钟200次；中老年人每分钟180次；慢性病、年老体弱者，每分钟170次，可以通过测量运动时的心率来衡量自己的运动强度是否符合要求。另外，还有一个更简单的方法可以帮助你判断锻炼强度是否合适，如果你运动的时候感觉很累，但是还能不喘着气说话，那就行了。