运动顺序一般是(但不排除有些专家不是这样的)“先大后小”，也就是最剧烈、最密集的动作先做,肌肉运动可以燃烧热量，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松,减肥还是获得好身材,你健身的目的是什么,如果想锻炼身体肌肉，可以做举重、体操等重复拉伸、弯曲的运动肌肉,健身先做有氧运动，再做无氧运动肌肉。
首先，你经常锻炼吗？你健身的目的是什么？减肥还是获得好身材？如果你不经常运动，建议你从初级水平开始，慢慢的，每天循序渐进，因为这样你的身体会慢慢适应运动过程，第一天就不会腰酸背痛了。如果经常锻炼，需要好身材，一开始可以加大运动量。因为你经常锻炼，你的身体可以在不慢慢适应的情况下进行大量的锻炼。
准备活动可以先慢跑，然后做几组轻量，活动活动关节。比如在做杠铃卧推之前，先做俯卧撑。运动顺序一般是(但不排除有些专家不是这样的)“先大后小”，也就是最剧烈、最密集的动作先做。
健身先做有氧运动，再做无氧运动肌肉。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，加强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果你想知道有氧运动强度是否合适，你可以在运动后测试你的心率达到你最大心率的60% ~ 90%。如果想锻炼身体肌肉，可以做举重、体操等重复拉伸、弯曲的运动肌肉。肌肉运动可以燃烧热量，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。
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