是的，只要你坚持，一步一步来，不需要装备还是可以获得好身材的,做任何事之前要热身，做了之后要放松,无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天,当然速度没有张家惠快，还说练完想吐槽,先练上身，再练下身,健身去你房间健身。
是的，只要你坚持，一步一步来，不需要装备还是可以获得好身材的。当然速度没有张家惠快，还说练完想吐槽。他的快速增肌不适合普通人。如果有脂肪，主要练习有氧运动减脂。不减掉脂肪就练不出肌肉。热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它。一周用器械练三次，一周五次，每天徒手练腹肌。无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松。慢跑适合跑步，但对膝盖有些伤害。可以偶尔用跳绳代替。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。下图的动作基本上是5-8组20-30次，适当增减。
这只是针对哑铃的情况。每组人数约为8至12人。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑和4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌。第二天，腿部:深蹲，6组弓步深蹲，4组提踵，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑和4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽，四组哑铃划水窄引体向上，四组肩部:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒。恢复后尽快做，每组数量要累。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是长肌肉的主要东西。增肌蛋白粉脂肪并不丰富，大部分是蛋白质。水果也有助于吸收营养。平时应该主要吃这些食物。吃不下，可以少吃多吃。刚运动完营养吸收的效率也很高。
在娱乐圈。明星的肌肉。这样的男明星很多很多。他们的肌肉是怎么练出来的？没事的时候我会在。健身去你房间健身。锻炼肌肉。硬度，有些男明星为了演好角色不得不练。肌肉的外观。艰苦的锻炼。这种运动有肌肉。也很苦。这不是一天就能完成的。坚持住。长期坚持。练习。有肌肉。好人。是男明星的肌肉。他们也是。好极了，连铁都能炼成钢。
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