健身房如何选择重量,如何选择合适的哑铃?记得先热身!

选择哑铃的重量，还是看自己的实力,那些配重块有重量,如果你在健身房练习，可以先试试,如果用哑铃练腰，可以选择重量稍微大一点的哑铃,永远记得练力量前要热身，比如慢跑、俯卧撑、小重量重复动作等,如果想练力量，选择重量这样一次可以移动6-8次左右,比如你是健身初学者，可以多次选择小重量的训练方式。

有一个插销，可以拔出和插入。那些配重块有重量。插入对应的重量，就可以了。很简单。刚开始的时候，你可以按照标准做20 重量，也就是说，你做完20就不能做21了。注意，动作一定要标准，不要为了凑数，或者怕别人看不起自己，就用不标准的动作做。

选择哑铃的重量，还是看自己的实力。对于训练来说，每个位置训练用的哑铃重量也是不一样的。比如你是健身初学者，可以多次选择小重量的训练方式。肩部和胸部练习主要集中在小重量上。如果用哑铃练腰，可以选择重量稍微大一点的哑铃。如果你在健身房练习，可以先试试。从最小的重量开始，每一个动作或者训练姿势都是一样的。为了安全起见，从少量次数重量开始，逐渐增加重量。哑铃训练是一种比较中级的训练方法。一个哑铃可以锻炼全身的大肌肉群。使用哑铃训练需要一些专业的指导，不要盲目训练。

姑娘，如果你想减脂，选择重量可以让你一次动15-20次左右。如果想练力量，选择重量这样一次可以移动6-8次左右。永远记得练力量前要热身，比如慢跑、俯卧撑、小重量重复动作等。练习后，你还需要拉伸和放松你练习的肌肉。平时，增加蛋白质的摄入:牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。并增加蔬菜水果的摄入。

可以选择5-10k g之间的小哑铃，或者可拆卸哑铃的哑铃。15kg以下的哑铃一般不占太多空间，如果是减脂塑形，可以用5kg哑铃做一些有氧哑语练习，或者用哑铃做拳击；如果想增肌，可以用稍微重一点的7.5kg以上的哑铃，在胸、背、腿等部位举重。